亲爱的医生们:当我去年秋天做年度体检时, 验血结果显示我接近糖尿病前期. 我的医生说我需要改变饮食习惯，多做运动. 我最近读到饭后散步有助于降低血糖. 你知道这是不是真的吗?
亲爱的读者:控制血糖对保持身体健康至关重要. 随着时间的推移，高血糖水平会导致一系列严重的健康问题. 这些包括对神经、心脏、肾脏、眼睛以及大血管和小血管的损害.
前驱糖尿病是指血糖水平高于正常范围, 但还没有高到2型糖尿病的程度. 然而，患有前驱糖尿病的人患2型糖尿病的风险更高. 患有2型糖尿病会增加患心脏病的几率, 眼部或肾脏疾病, 脚部有问题. 它还会增加心脏病发作或中风的风险.
好消息是, 按照医生的建议, 健康的饮食和规律的运动可以逆转前驱糖尿病. 首先要限制糖和其他简单的碳水化合物，避免高度加工的食物. 同时, 你需要每天摄入25到30克纤维, 最好是蔬菜, 水果, 绿叶蔬菜和全谷物.
锻炼也很重要. 当肌肉活动时，会发生两件事. 它们增加了对溶解在血液中的葡萄糖的需求. 他们对胰岛素的作用也变得更加敏感, 这种激素有助于将葡萄糖从血液中转移到肌肉中作为能量使用.
说到锻炼，一组研究人员最近发现了令人惊讶的消息. 他们选择了7项研究，研究坐姿、站立和行走对身体的影响. 在其中五项研究中，参与者的血糖正常. 其中两组患者要么患有前驱糖尿病，要么患有2型糖尿病. 研究人员检查的指标包括血糖和胰岛素水平的变化.
数据显示，即使是饭后散步五分钟，对调节血糖水平也有明显的效果. 在饭后60到90分钟的时间内观察到散步的有益效果. 对于那些在那段时间散步的人来说, 血糖的变化不仅没有那么极端, 但也是逐渐发生的. 这一点很重要，因为血糖的突然飙升和下降会增加心血管疾病的风险，并被认为是患2型糖尿病的原因.
这种对血糖的积极影响发生在所有餐后散步的参与者身上, 不管他们的糖尿病状况如何. 饭后站立也有有益的效果，但效果要温和得多.
你很幸运，你的年度体检提供了关于你的2型糖尿病风险的警告. 前驱糖尿病是一种无声的疾病，这意味着它不会产生任何症状. 重要的是，你要坚持改变饮食，增加锻炼. 研究表明，即使是餐后短暂的散步也有助于改善血糖控制.
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